Wie man sich körperlich auf die neue Kitesurf- und Wing Foil-Saison vorbereitet

Während der Wintersaison, wenn die Anzahl der Kitesurf- und Wing Foil-Fahrten drastisch reduziert wird, ist es eine gute Idee, eine landgestützte Trainingsroutine mit Übungen zur Verbesserung der Kraft, der Atmung, des Gleichgewichts und der Muskeldehnung zu kultivieren, um so schnell wie möglich wieder auf dem Wasser zu sein und vielleicht sogar die besten Kitesurfing-Ziele in Europa zu erkunden.

Sowohl das Kitesurf als auch das Wing Foil sind eine hervorragende Möglichkeit, sich fit zu halten, da sie die Muskeln des gesamten Körpers beanspruchen und einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn sowie Elastizität und Ausdauer entwickeln. Außerdem haben sie, da sie inmitten der Natur stattfinden, einen großen Anti-Stress-Effekt, der es Ihnen ermöglicht, abzuschalten und Ihre Batterien wieder aufzuladen, was Ihnen auch geistig zugute kommt.

Wie alle sportlichen Aktivitäten erfordern sie jedoch eine angemessene körperliche Vorbereitung, die der Intensität, mit der sie ausgeübt werden, angemessen ist. Außerdem werden Muskeln und Gelenke stark beansprucht, vor allem bei der Ausführung von Tricks und Flugmanövern. Um jeden Ausflug in vollen Zügen genießen zu können, egal ob man Anfänger oder erfahrener Rider ist, ist es daher notwendig, durch gezieltes Training für die eigene körperliche Fitness zu sorgen. Das erhöht auch den Sicherheitsfaktor im Wasser, denn es beugt Verstauchungen, Krämpfen und Ermüdungserscheinungen vor, vor allem, wenn man auch entsprechendes Schutzzubehör wie Prallschutzwesten und Helme verwendet.

Sehen wir uns also an, wie man sich körperlich vorbereitet, sowohl für Amateurausflüge als auch im Hinblick auf die Kitesurf- oder Wing Foil-Wettbewerbskalender von 2025 - für diese beiden Disziplinen.

Unterschiede im muskulären und sportlichen Engagement in den beiden Disziplinen

In Bezug auf die körperliche Vorbereitung muss kurz zwischen Kitesurf und Wing Foil unterschieden werden. Obwohl es sich um Sportarten handelt, die sich in vielerlei Hinsicht ähneln, erfordern sie die Verwendung unterschiedlicher Ausrüstungen und weisen daher gewisse Unterschiede in Bezug auf Energieverbrauch, Gleichgewicht und Muskelkraft auf. Bei beiden nutzt der Rider die Kraft des Windes, so dass die körperliche Anstrengung und die muskuläre Ausdauer im Verhältnis zu den Wetterbedingungen zunehmen. Außerdem handelt es sich um zwei überwiegend aerobe Ausdauersportarten, die mit dem Radfahren, Laufen und Langstreckenschwimmen vergleichbar sind. Auch die Muskeln, die bei beiden Aktivitäten am meisten beansprucht werden, sind die gleichen: Schulter-, Rücken-, Bauch- und Beinmuskeln.

Der eigentliche Unterschied besteht darin, dass beim Kitesurfen die Kraft des Segels über den Trapez auf den ganzen Körper „abgeleitet“ wird, ohne Arme und Rücken zu stark zu belasten, während die Beine stark belastet werden.

Im Gegensatz dazu wird beim Wing Foil die vom Flügel erzeugte Zugkraft ausschließlich von den Armen getragen, die die Kraft über den Rumpf und die Beine auf das Board übertragen.
Beim Foilsegeln ist die Gleichgewichtsarbeit maximal, während die Muskeln einer geringen/mittleren anaeroben Anstrengung ausgesetzt sind, aber explosive Kraft erforderlich ist, um den Flügel und das Board in der Startphase zu pumpen. Aus diesen Gründen ist Wing Foil auf muskulärer und aerober Ebene anspruchsvoller als Kitesurfen und ähnelt eher dem Windsurfen oder Surfen. Um die unterschiedlichen Dynamiken besser zu verstehen, ist ein detaillierter Vergleich dieser Sportarten sinnvoll.

Wie man die “Atmung” als Vorbereitung auf das Kitesurfen oder Wingsurfen verbessert

Als aerobe Sportarten erfordern sowohl Kitesurfen als auch Wing Foil ein Kardiotraining, um Atem und Ausdauer zu entwickeln. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind einige der bevorzugten Trainingsmethoden.

Trainingseinheiten von 30-40 Minuten wechseln sich mit schnellen und langsamen Sätzen ab, mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Ziel ist es, den Körper an seine Grenzen zu bringen, die Herzfrequenz zu erhöhen und für eine bestimmte Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, um dann die Belastung zu reduzieren und den Körper zu erholen. Auf diese Weise werden Herz und Lunge kontinuierlich beansprucht, aber auf gebrochene Weise.

Egal, welche Sportart Sie ausüben, ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren, passen Sie Ihr Tempo an Ihre körperliche Verfassung an und achten Sie auf Ihre Grenzen. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, sich zu verbessern, auch über mehrere Stunden im Wasser zu bleiben und vor allem Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie zu Ihrem bevorzugten Wassersport zurückkehren.

Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer

Kitesurf und Wing Foil sind keine typischen Kraftsportarten, sondern eher Ausdauersportarten. Es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass eine Kräftigung aller Muskelgruppen enorme Vorteile mit sich bringt und sehr empfehlenswert ist. Insbesondere die so genannte Widerstandskraft, d.h. die Fähigkeit des Körpers, einer bestimmten Belastung über einen längeren Zeitraum standzuhalten, sollte trainiert werden.

Um den Belastungen beim Kitesurfen und Wing Foiling gerecht zu werden, sollte ein ideales Muskeltraining darauf abzielen, die Kraft über den gesamten Bereich der Gelenkbewegung aufzubauen. Dieser Ansatz, der als Power-Flex bezeichnet wird, bereitet den Körper auf die dynamischen Belastungen und extremen Positionen vor, die für diese Sportarten typisch sind, ähnlich wie beim Turnen, wo die Kraft auch unter erheblichen Dehnungsbedingungen zum Ausdruck kommt. Auf diese Weise kann eine leistungsfähige Muskulatur entwickelt werden, die gleichzeitig stark, flexibel und widerstandsfähig gegenüber den langen Belastungen im Wasser ist.

Es ist daher gut, sich auf das Training mit Gewichten zu konzentrieren, möglichst mit freien Gewichten, aber auch mit Gummibändern und Fitballs. Wichtig ist, dass man mit mittleren/leichten Gewichten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen arbeitet. Gut sind auch Liegestütze für die Arme, Klimmzüge an der Stange für den Rücken und die Schultern, Übungen für alle Bauchmuskeln und nicht zu vergessen Kniebeugen und Dehnungen für die Bein- und unteren Rückenmuskeln.

Wie man das Gleichgewicht beim Kitesurfen oder Wing Foil trainiert

Ein weiterer äußerst wichtiger Faktor beim Kitesurfen und Wing Foil ist das Gleichgewicht, d. h. die Fähigkeit des Riders, den Körper ausgerichtet, koordiniert und im Gleichgewicht zu halten, und zwar nicht nur unter statischen Bedingungen, sondern auch dynamisch, beim Navigieren und bei Richtungswechseln, Sprüngen und Manövern. Eine Verbesserung des Gleichgewichts auch durch gezieltes Training im Hinblick auf die nächste Saison ist unbedingt zu empfehlen.

Man kann Gleichgewichtsübungen entweder frei am Körper oder mit Hilfe spezieller Geräte wie Balance-Boards oder Slackline durchführen, die sehr dazu beitragen, ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper im Raum zu entwickeln, die Bewegungen zu erleichtern und die Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
Man kann aber auch mit anderen Disziplinen wie Pilates, Tai Chi und Yoga trainieren, die das funktionelle Gleichgewicht fördern, die stabilisierende Rumpfmuskulatur stärken und die Atemtechnik verbessern.

Dehnung und Flexibilität, ebenfalls Schlüsselfaktoren im Wassersport

Beim Kitesurfen und Wing Foil wird der Körper des Rider weitreichenden und wiederholten muskulären Belastungen, Verdrehungen und Gelenkbewegungen ausgesetzt. Daher ist es wichtig, die Elastizität und Flexibilität des Körpers durch gezielte Dehnungs- und Muskelverlängerungsübungen zu verbessern.

Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm vor der Sportsaison optimiert die Leistung im Wasser und fördert die richtige Funktion und Effizienz von Muskeln, Sehnen und Gelenken. Dank eines geeigneten Neoprenanzugs, der den Körper auf der richtigen Temperatur hält, trägt es auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, und beugt Zerrungen und Kontrakturen vor, da sich die Muskel-Sehnen-Strukturen besser an schwere Belastungen und Beanspruchungen anpassen können.
Außerdem erleichtert er die Erholung, fördert eine korrekte Körperhaltung und trägt zur Verringerung der Muskelbelastung bei.

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